肘のストレッチ

2021年12月22日

ストレッチ

何と言ってもこの疾患で大事なのが筋肉の緊張を和らげて、付着部の骨や付着している腱への負担をなくしてあげることです。

・やり方・・・まず、ストレッチする手をまっすぐ前に出します（手のひらは床に向けて）。反対の手はストレッチする手の甲を持ちます。

反対の手を使いストレッチする手のひらが自分に向くように手首を曲げ、次に手のひらが少し外側に向くように捻ります。

図の丸印の所に伸びてる感があればしっかりストレッチできています。

伸ばす時間は20～30秒で2回1セットです。一日3セット以上は行うと良いでしょうね。