肩のストレッチ

2021年12月22日

①腕回し運動

・腕を大きく前回し・後ろ回しします。

・この時、腕はなるべく身体の近くを通るようにすること！大抵の人が後ろ側に回す時に身体から離れています。離れるということは肩の動きがしっかり出来てないということです。初めの内はなかなかうまくできないと思いますので、無理のない範囲でお願いします。

②腕捻り運動

・図のように腕を横に90度挙げます。さらに前方に30度出します。肘は90度曲げます。

・この肢位(腕の位置)をキープしながら腕を図のように上下に回します。

・注意点として

上腕の位置が動いてはダメです！この腕は軸となってますので動いては意味がありません。

肘の角度も90度をキープしましょう。肘が曲がってしまうとこれも正しい運動とは言えません。

内旋動作

外旋動作