太腿の筋トレ
2021年12月23日
目 次
・太ももの筋トレ
筋力強化もとても大事な事です。お勧めなのはスクワットです。始めは重りを持たずに行い、徐々に負荷を強めていければいいでしょう。
・大腿四頭筋の筋トレ(スクワット)
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①肩幅ぐらい足を広げ立ちます。この時、つま先は45度外を向ける。
②しゃがむ際に【膝がつま先より前に出ない】【身体が前に倒れない】【膝をつま先と同じ方向に曲げる】等を気をつけてもらい、しゃがめる所までしゃがみましょう。
・負荷の少ない筋トレ
まずは、足を伸ばした状態で座り、膝裏にタオルを置く。
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つま先を上げて、そのタオルを押しつぶすのですが太ももに力を入れ、膝を伸ばします。この時太ももの内側を触り、内側に力が入ってるかを確認する事!!(10回で1セット×3セット)