太腿の筋トレ

2021年12月23日

・太ももの筋トレ

筋力強化もとても大事な事です。お勧めなのはスクワットです。始めは重りを持たずに行い、徐々に負荷を強めていければいいでしょう。

・大腿四頭筋の筋トレ（スクワット）

①肩幅ぐらい足を広げ立ちます。この時、つま先は45度外を向ける。

②しゃがむ際に【膝がつま先より前に出ない】【身体が前に倒れない】【膝をつま先と同じ方向に曲げる】等を気をつけてもらい、しゃがめる所までしゃがみましょう。

・負荷の少ない筋トレ

まずは、足を伸ばした状態で座り、膝裏にタオルを置く。

つま先を上げて、そのタオルを押しつぶすのですが太ももに力を入れ、膝を伸ばします。この時太ももの内側を触り、内側に力が入ってるかを確認する事！！（10回で1セット×3セット）