ふくらはぎと足裏のストレッチ

2021年12月22日

これは痛みが強い時以外にやっていただくものですね。目的は筋肉の柔軟性アップです。上記でも話したように筋肉の柔軟性が低下していることでアキレス腱への負担が増えてしまいます。

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下腿の筋肉のストレッチ

下の写真のように壁もしくはテーブルに手を置きます。手は肩と同じ高さにして下さい。

足は伸ばす足を一歩下げた状態にします。この時伸ばした足は【膝を曲げない】【踵を浮かせない】ようにしてください。そうしないと効果が弱くなります。

伸ばす時は下の写真のように行うのですが、身体を前に倒さず腰を前に出す感じにしましょう。身体を倒してしまうとしっかりと下腿の筋肉が伸びません。

あと、伸ばしている足の踵が浮かないように気をつけましょう。浮いてしまうとストレッチ効果がなくなります。大体20～30秒間伸ばします。

足底腱膜のストレッチは画像のように足趾を持って足の甲側にひっぱり曲げます。